Plan estival d’entretien physique Football – U15 à U21

3min

La saison est terminée et les crampons raccrochés, mais c’est la prochaine qui se prépare dès maintenant. Afin d’assurer une reprise des entraînements plus efficace et d’aborder la rentrée dans une forme olympique, voici un plan d’entretien physique conçu pour les jeunes footballeurs. Cette fiche d’entraînement vous est proposée par SportEasy, l’application de gestion d’équipe sportive.

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Coachs de football amateur, transmettez cette fiche à vos joueurs pour vous assurer une reprise ultra efficace de votre équipe !

DÉTAILS

  • Postes concernés : tous les joueurs
  • Catégories : U15 à U21
  • Niveau de jeu : débutant, moyen, confirmé
  • Matériel : des chaussures de running, un ballon et de l’eau

MISE EN PLACE DU PLAN D’ENTRETIEN PHYSIQUE

Ce plan d’entraînement s’étend sur 4 semaines.

 
Plan Entretien
 
 
 
La première semaine : 3 séances

  1. 2 courses de 7 minutes à un rythme modéré, avec 1 pause de 3 minutes
  2. 2 courses de 10 minutes à un rythme modéré,
  3. avec 1 pause de 3 minutes
  4. 2 courses de 15 minutes à un rythme modéré, avec 1 pause de 3 minutes

La deuxième semaine : 4 séances

  1. 2 courses de 15 minutes à un rythme modéré, avec 1 pause de 3 minutes
  2. 3 courses de 10 minutes à un rythme modéré, avec 2 pauses de 3 minutes
  3. 1 course d’endurance de 10 minutes + 1 course de 10 minutes avec des intervalles d’accélération de 10 secondes toutes les 3 minutes
  4. 1 course d’endurance de 15 minutes + 1 course de 15 minutes avec des intervalles d’accélération de 15 secondes toutes les 3 minutes

La troisème semaine : 4 séances

  1. 2 courses de 15 minutes à un rythme modéré, avec 1 pause de 3 minutes
  2. 3 courses de 10 minutes à un rythme modéré, avec 2 pauses de 3 minutes
  3. 1 course d’endurance de 15 minutes + 1 course de 10 minutes avec des intervalles d’accélération de 10 secondes toutes les 3 minutes
  4. 1 course d’endurance de 15 minutes + 1 course de 15 minutes avec des intervalles d’accélération de 15 secondes toutes les 3 minutes
Plan entretien jongle
 
 
 
 

La quatrième semaine : 5 séances

  1. 1 course d’endurance de 15 minutes + 2 courses de 15 minutes avec des intervalles d’accélération de 15 secondes toutes les 3 minutes
  2. 1 course d’endurance de 15 minutes + 2 courses de 7 minutes avec des intervalles d’accélération de 7 secondes toutes les 3 minutes
  3. Des exercices techniques : jongles et passes contre un mur
  4. 1 course d’endurance de 15 minutes + 2 courses de 7 minutes avec des intervalles d’accélération de 5 secondes toutes les 3 minutes
  5. 1 course d’endurance de 15 minutes + 2 courses de 10 minutes avec des intervalles d’accélération de 5 secondes toutes les 3 minutes

Le tour est joué ! Vous allez démarrer la saison en pleine forme et remporter le championnat !

CONSEILS ADDITIONNELS

  • Pour continuer à construire l’esprit d’équipe (et surtout pour se motiver les uns les autres), faites ces séances à plusieurs.
  • Évitez de courir la journée, entre 10h et 17h, notamment lorsque les températures extérieures sont élevées.
  • Pensez également à bien vous hydrater avant et surtout après les séances.
  • Organisez vos séances sur les jours de la semaine qui vous arrange le plus. Mais veillez à laisser des jours de repos entre vos séances.

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Thomas L.
Responsable Marketing

Passionné de sport amateur depuis tout jeune, j'ai à coeur de comprendre finement les problèmatiques auxquelles font face les responsables d'équipes et les dirigeants de club, pour leur proposer du contenu qui les aide efficacement au quotidien.

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