Pourquoi vous devez absolument faire des burpees

Vous avez sûrement entendu parler de cet exercice fonctionnel, qui fait peur à la seule évocation de son nom ! Et bien laissez-moi vous expliquer pourquoi ce mouvement présente des vertus incroyables.

Bien réaliser son burpee

Le burpee consiste en un enchaînement très simple à répéter en boucle : une flexion des jambes les mains au sol, suivie d’un lancer des pieds en arrière pour arriver en position de planche puis faire toucher la poitrine au sol. Ensuite, le retour démarre par une répulsion du sol suivi d’une flexion de hanches pour arriver en position de squat avant de finalement se relever et sauter en claquant les mains au-dessus de la tête validant ainsi le standard de cet enchaînement. Vous pouvez aussi regarder cette vidéo, qui vous montre comment le réaliser correctement.

Mettez-le en pratique

L’expliquer c’est bien mais le faire c’est mieux. Voici quelques défis pour se challenger une fois que vous maîtrisez son exécution.

• Maximum de burpees en 1 minute
• Maximum de burpees en 7 minutes
• Tabata burpees :

1^ère option : 8 x 20’’ d’effort + 10’’ de repos

Objectif : faire le total le plus élevé de burpees en additionnant les 8 séquences d’effort. Mon conseil : soyez fort mentalement.

2^ème option : 8 x 20’’ d’effort + 10’’ de repos

Votre score sera le nombre minimal effectué pendant une séquence de 20’’.

Mon conseil : soyez régulier.